Calm & Relax - ontspannend

• Vitamine B3, B6, B12: deze vitaminen hebben een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel en zijn goed voor de geestelijke balans en gemoedstoestand;
• Foliumzuur: ook wel vitamine B9.
• Kamille-extract (Matricaria Chamomilla): - in de juiste dosering van 4:1 - helpt om lichaam en geest te ontspannen en om sneller in slaap te vallen*.
• Passiflora Incarnata: werkt ontspannend en ondersteunt het behoud van een gezonde nachtrust. Passiflora helpt om geestelijk en lichamelijk in balans te blijven in periodes van stress*.
• Valeriaan: extract uit de wortel van Valeriaan wordt al sinds de tijd van de oude Grieken gebruikt als een geneeskrachtig kruid dat ontspannend & rustgevend werkt en bijdraagt aan de normale weerstand tegen stress. Ook ondersteunt Valeriaan de nachtrust en helpt het om sneller in slaap te vallen*.
• L-Tryptofaan: is een aminozuur.
• L-Theanine: groene thee extract bevat L-Theanine. Dit is een aminozuur.
• L-Taurine: Taurine wordt tot de aminozuren gerekend.
• L-Glycine: Glycine wordt tot de aminozuren gerekend. 

Ontspannen en rustig worden: 7 tips.

• Meditatie - Met al 10 minuten dagelijks mediteren kun je stress en angst verminderen. Online zijn tal van meditatie-oefeningen te vinden. Maar ook via meerdere muziek streaming diensten zoals Spotify of iTunes zijn geleide meditatie-oefeningen te beluisteren. 
• Mindfulness - probeer een aantal keren per dag 5 minuten 'in het hier en nu' te zijn. Van Mindfulness is gebleken dat het psychologische stress en somberheid verlicht en zelfs kan helpen bij fysieke pijn. Focus je alleen maar op dit huidige moment, je ademhaling, de ruimte om je heen, de geluiden en concentreer je alleen op wat er nu op dit moment is;
• Ademhalingsoefeningen - Ademhalingsoefeningen zijn een uitermate effectieve manier om te ontspannen. Met name de diepe buikademhaling werkt snel bij stress, irritatie of boosheid (adem diep in door de neus waarbij je de buik duidelijk voelbaar uitzet en adem langzaam uit via de mond waarbij je de buik voelbaar weer intrekt). Maar ook de ademhaling  waarbij je focust op de uitademing zoals de 7-11 ademhaling (7 tellen inademen, 11 tellen uitademen). Als dat te lang voor je is kun je ook oefenen met de 3-5 ademhaling (3 tellen in, 5 tellen uit). Wat voor jou het prettigst voelt. Zolang de uitademing maar langer is dan de inademing. Ook hier geldt; adem in via de neus en adem uit via de mond;
• Wandelen - Wandelen is een gemakkelijke vorm van lichaamsbeweging en geeft weinig kans op blessures. Door het wandelen in de frisse buitenlucht ontspant het lichaam maar ook de geest. De doorbloeding in de hersenen neemt toe waardoor ook allerlei ontspannende stoffen worden aangemaakt zoals endorfinen. Probeer ook eens wat steviger door te wandelen, dat versterkt het rustgevende effect.
• Huisdieren - Aai wat vaker een huisdier (liefst met een harige vacht). Je kant, hond of konijn aaien blijkt niet alleen een rustgevend effect te hebben maar verlaagt ook de hartslag en de bloeddruk.  
• Doe enkele stretch-oefeningen - Probeer delen van je lichaam te stretchen (rekken of strekken) om zo de spanning te laten ontsnappen uit je lijf en je spieren te ontspannen. 
• Luister muziek! Luisteren naar je favoriete muziek blijkt een directe ontspanning teweeg te brengen in je hoofd en in je lijf. Maar ook muziek met geluiden uit de natuur (zoals de geluiden van de zee, regen, fluitende vogels in een bos) werkt zeer ontspannend. 

• Eet 's avonds laat geen zware maaltijden meer.
• Vermijd suikerrijke desserts.
• Wees matig met alcoholgebruik.
• Dim ’s avonds de lichten.
• Dim schermen (tablet, telefoon) gedurende de avond en zet ze een uur voor het slapen uit.